Er protein pulver bra for deg

? Kanskje er du en vegansk bekymret for protein inntak , kanskje du er på en diett , eller kanskje du er ute etter å bygge litt muskelmasse . Uansett , du har sikkert hørt mye om protein pulver fra begge sider av debatten . Noen tout dem som et mirakel måltid supplement , og andre insisterer på at de er utlekking bort din benmasse . Svaret på det store protein pulver spørsmålet er - som så mange andre debatter - funnet i moderasjon . Protein pulver kan være et flott supplement til en sunn livsstil , men sørg for at du bruker dem riktig . Må sjekke protein inntaket

Før du guzzle ned den fjerde shake , analysere din protein inntaket . Den anbefalte kosten Allowance fra amerikanske Food and Nutrition Information Center er 46 gram protein per dag for voksne kvinner , 71 gram for gravide eller ammende kvinner , og 56 gram for menn . Hvis du er ekstremt aktiv , eller prøver å bygge muskelmasse , kan det hende du trenger mer enn RDA , som er der protein shakes kommer i. Men hvis du er stillesittende eller mildt aktiv , er sjansen stor for at du får nok protein i din vanlige diett . Hold orden på kostholdet ditt for noen dager for å se hvor mange gram protein du forbruker uten tillegg av protein pulver .
Ikke overdriv

i motsetning til noen næringsstoffer, er det mulig å få for mye protein. Hvis du får RDA av protein i regelmessige måltider , mens supplere det med et par daglige protein shakes , du setter deg selv i en alvorlig risiko for osteoporose , eller tap av bentetthet . Kroppen frigjør syrer som hjelper med fordøyelsen av protein , men disse syrer må nøytraliseres med kalsium . Hvis du spiser for mye protein , tar kroppen kalsium direkte fra bein . Over tid , kan en høy - protein diett føre til bein - tynnere og svakere .
Bruker Sunn Pulver

Selv om du får den ideelle mengde protein fra pulver shakes , det er fortsatt en helserisiko å se opp for : tilsetningsstoffer . Siden protein shakes kan smake kalkholdig , blid , og selv unappealing , produsenter ofte blande protein med sukker , smakstilsetninger , kunstige farger , og andre kjemikalier . Ikke angre fordelene av protein ved å fylle kroppen din med skadelige tilsetningsstoffer . Se etter den mest naturlige pulver du kan finne , med færrest ( og mest uttale ) ingredienser .
Ikke erstatt Måltider
p Hvis du spiser seks små måltider om dagen , ikke erstatte mer enn to av dem med en protein shake . Hele mat kilder til protein ( egg, bønner , osv. ) har en hele spekteret av vitaminer , mineraler og andre næringsstoffer som pulver bare ikke kan konkurrere med . Og noe protein som kroppen ikke kan bruke, vil bli omgjort til fett - som tap hensikten med måltid erstatning , uansett
liker de helsemessige fordelene

. det er ingen tvil om at den menneskelige kroppen trenger protein . Det er kjent som en macronutrient , noe som betyr at kroppen bruker det i store mengder . Protein er en forutsetning for muskler og vev utvikling; sunn hud , hår og negler; og healing sår . Protein pulver er en svært enkel måte å få disse fordelene : de er raskt, billig og lett å lage . Bruk dem med omhu , ikke overdriv , og nyt !