Dietter for muskel få

Hva du spiser spiller en stor rolle i din kroppssammensetning . Hvis du er ute etter å få muskler du trenger for å innlemme en muskel øvelse rutine inn i livet ditt og spise riktig mat for å støtte muskelvekst . Protein er nøkkelen næringsstoff for å øke muskelmasse , fordi muskel er laget av protein. Protein bygger muskler

å få muskelmasse , anbefales det at du spiser ett gram protein for hver kilo kroppsvektdu har. For eksempel, hvis akse står 160 pounds må spise 160 gram protein for å støtte muskelvekst. Sats på sunne , magre typer proteiner som er lav på karbohydrater og mettet fett som kylling og tunfisk .
Frokost
p Det er aldri en god idé å hoppe over frokosten , spesielt hvis du ønsker å få muskel massen . Egg er fulle av protein og andre vitaminer slik at de gjør et godt valg . Prøv scrambling 04:57 egg til frokost hver dag . Sett en stekepanne på en brenner sett på middels varme . Legg til en fane av smør til smøring av pannen slik at eggene ikke vil feste . Knekk eggene i en mellomstor bolle . Hell en spiseskje melk for hvert egg . Legg til en dæsj pepper og salt . Bland godt med en gaffel eller wire visp . Makulere din ost eller legge skinke eller pølse biter hvis du ønsker. Hell røren i det oppvarmede skillet, klyving og til. Når eggene er fluffy de er klare til å spise . Du kan legge til salsa , ketchup eller noe annet du ønsker . Legge melk og toast vil gi ekstra protein .
Lunsj

Alt vil arbeide for lunsj , så lenge det er pakket med protein . En tunfisk salat sandwich er et godt valg . Hvis du er bekymret for den høye mettet fett innhold av majones , erstatning yoghurt i stedet. Å pakke inn en masse protein , kjøpe en sub sandwich eller lang rull skåret på langs slik at du kan legge masse tunfisk . Bland en boks med tunfisk med to skjeer av yoghurt og greier det i brødet . Du kan tilsett hakket selleri , sennep , mandler eller noe du tenker på å forbedre smaken . Hvis du ikke liker tunfisk , prøv kylling eller kalkun i stedet .
Middag

Har mer protein til middag . Det er viktig å velge en rekke proteiner slik at du ikke blir syk av å spise den samme maten . Kjøttpudding laget med lean bakken kalkun eller biff er et deilig måltid . Bland en kilo kjøtt med to egg . Legg en hakket løk og en halv ermet av smuldret stk saltet kjeks . Hell i en halv kopp barbecue saus eller ketchup . Elt blandingen med hendene . Form mini brød av kjøttboller og legg dem på et bakepapirkledd stekeplate . Stek ved 350 grader i 45 minutter . Bland sennep og honning sammen og hell over som en glasur .
Snacks
p Hvis du blir sulten mellom måltidene kan du ha en matbit . Sats på protein shakes og barer . Det er mange smaker og varianter å velge mellom. Legg så mange du trenger for å få den nødvendige mengden av protein , avhengig av vekten din , etter at du beregne hvor mange gram protein du får med regelmessige måltider . Sørg for å få den anbefalte mengden protein , men prøv å ikke overstige 15 gram mer enn det som er anbefalt fordi for mye protein kan overarbeid fordøyelsessystemetog stress nyrene .