Kids Ernæring Pyramid

I 1994 , det amerikanske Department of Agriculture etablert Senter for ernæring Policy and Promotion . The Food Pyramid er en av senterets verktøy for å hjelpe amerikanerne lære å spise mer sunt kosthold . Det finnes spesielle pyramidene for barn og for gravide og ammende kvinner . Det er to pyramider for barn : . En for barn alderen 2 til 5 og en for barn i alderen 6 til 11 måneder mat grupper

matvaregrupper på barnas pyramidene er den samme som på pyramiden for befolkningen generelt : korn, grønnsaker , frukt, melk ( meieri ) og protein ( kjøtt og bønner) . Det er en tynn seksjon for oljer , men dette vanligvis omtales for seg . Jo bredere delen i bunnen av pyramiden , jo større antall porsjoner bør komme fra at mat -gruppen hver dag. Maten pyramide litteraturen understreker også viktigheten av daglig mosjon .
Porsjoner fra hver gruppe

Ernæring Exploration nettsted fra National Dairy Council gir en enkel måte for barn å huske hvor mange porsjoner de bør strebe etter fra hver av de matvaregruppene . De instruere barna til å begynne på venstre side av pyramiden og tenke på antall porsjoner fra hver gruppe som tallene på en adresse . Barn alderen 7 til 10 bør ha fem korn porsjoner , fire porsjoner grønnsaker , tre porsjoner frukt , tre melk /melke porsjoner og to kjøtt porsjoner . Deres adresse er 54332 . Alder Barn 11 til 13 bør øke sine korn og vegetabilske porsjoner av en visning hver , for en adresse på 65332 . Begge gruppene oppfordres til å inkludere små mengder av sunne oljer i kostholdet , for eksempel vegetabilske eller fiskeoljer .
å gjøre gode valg

minst halvparten av hver dags porsjoner med korn bør komme fra fullkorn . Barn oppfordres til å velge fargerike grønnsaker , inkludert mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat , og oransje grønnsaker som søte poteter og gulrøtter . Frukt valg bør fokusere på ferske, fryste , tørkede eller hermetisk frukt i motsetning til juice , som skal være 100 prosent juice når den brukes . Frukt er gode valg for snacks . Melk og melkeprodukter bør være fett - fri eller lav - fett . Protein valg bør være magert kjøtt , fisk eller fugl . Barn oppfordres til å vurdere bønner som en annen proteinkilde . Legge bønner , frø eller nøtter til en salat er en god måte å få ekstra protein , og bønner kan legges til supper , stuinger og gryteretter . Matvarer som har liten eller ingen ernæringsmessig verdi , som for eksempel potetgull, brus eller sukkerholdige frokostblandinger , bør unngås .