Har Spise sunt hjelpe barna til lunsj ?

Mange skole kafeteriaer er oversvømmet med usunn lunsj alternativer , alt fra pommes frites til sukkerholdige drikker . Noen skoler er oppsiktsvekkende på og tilbyr ernæringsmessig lyd alternativer , men det er ikke vanskelig å ta saken i egne hender og pakke en lunsj for dine barn for å sikre at de får den næring kroppen trenger. Å spise en sunn lunsj vil hjelpe barnet ditt føler seg bedre og gjøre det bra i løpet av andre halvdel av skoledagen . The Role of Karbohydrater

spise enkle karbohydrater, som pasta eller hvitt brød , kan sende blodsukkeret spiral i ettermiddag etter lunsj . Resultatet er en berg- og dalbane av både humør og energinivå . I stedet for å velge enkle karbohydrater , vil komplekse karbohydrater som 100 prosent hele hvete brød eller vill ris fordøye mer jevnt , noe som resulterer i jevnere blodsukker , stemninger og energi . Som et resultat , vil barnet ditt har mer energi til å fokusere på akademikere .
Protein er viktig

Protein hjelper oss til å føle deg mett , gir oss en langsiktig energi , og bistår våre organer i bearbeider karbohydrater . En lunsj med bare karbohydrater, som pasta med tomatsaus, vil gjøre barnet ditt føler seg full på første og deretter sulten som hennes blod sukker krasjer og karbohydrater er raskt fordøyd . Pass på å velge sunne proteiner for ditt barns lunsj , for eksempel skåret kalkun , peanøttsmør ( hvis tillatt ) eller fettfattig ost . Det vil hjelpe barnet ditt føler seg full i løpet av ettermiddagen , slik at hun tenker om henne skolearbeid og ikke magen .
Color er Vital arkiv

spise frukt og grønnsaker i en rekke dype farger gir små kropper med et mangfold av viktige næringsstoffer . Mange synes at stemningen er hevet etter å ha spist et måltid som inkluderer fargerike frukter og grønnsaker . Rå brokkoli, gulrøtter , epler og moreller gjøre stor matboks alternativer . Når barnet ditt har hennes ernæringsmessige behov møtt og føles mer fornøyd etter å ha spist , er hennes prestasjoner på skolen sannsynlig å forbedre .
Portion

Tunge lunsjer kan gjøre en person ønsker å ta en lur . Elementary - alder skolebarn bør spise lunsjer som består av mellom 600 og 800 kalorier . Ved å holde deler i sjakk og gir variasjon , vil ditt barns kalori behov dekkes uten å stappe ham med unyttige kalorier . Pass på å minne barnet ditt til å slutte å spise når han føler seg full. Ved å spise de riktige mengder av matvarer , vil barnet ditt har mer energi og vil bli sunnere i det lange løp , gjør skolearbeid bare så mye enklere.
Balance

Å ha et måltid som bare består av karbohydrater, proteiner eller råvarer er ikke balansert , og heller ikke vil det resultere i mett og energi på ettermiddagen . En tunfisk sandwich på hele hvete brød med vegetabilske pinner og druer på siden er et godt eksempel på en godt balansert måltid . Eller , kan du pakke en peanut smør og gelé sandwich ( forutsatt at det ikke er noen allergi restriksjoner i ditt barns skole ) med vegetabilske pinner, eller hele korn kylling og grønnsaker pasta salat med frukt på siden . I stedet for sukkerholdige drikker , pakke vann .

Vær kreativ og be barnet om innspill . Sikre at lunsjer er balansert vil hjelpe barnets kropp får den næring den trenger for å fungere skikkelig og unngå spiral blodsukkernivået , stemninger og energinivå .