Helse og Sykdom
Hvert måltid bør bestå av to tredeler hele korn, grønnsaker og /eller frukt og en tredjedel lav - fett kjøtt , melkeprodukter, bønner eller andre proteinrikematvarer . Også , de bør spise tre typer næringsrike matvarer i hvert måltid . Idrettsutøvere bør sikte på å spise 35 forskjellige matvarer ukentlig . Grunnen til idrettsutøvere bør forbruker forskjellige typer matvarer , er å få en rekke vitaminer , mineraler og andre næringsstoffer. Hvis utøverne spiser de samme typer måltider uke inn og uke ut , kan de ende opp med å ha en ernæringsmessig dårlig kosthold og , til slutt , kronisk tretthet .
Essential Vitaminer
å ha nok B- vitaminer er avgjørende for en ultra idrettsutøver for å hjelpe med mental klarhet og til makten blodceller. Matvarer som inneholder essensielle B- vitaminer inneholder kjøtt, meieriprodukter , egg og spirulina , en type tang .
Antioksidanter og kalium
Antioksidanter er også viktig for ultra idrettsutøvere . Bær er de beste kildene til antioksidanter . Te og grønnsaker inneholder også små mengder av antioksidanter . Kalium er også viktig , og blir borte fra kroppen under trening gjennom svetting . For å fylle kalium , noe som øker energi , bør ultra idrettsutøvere spiser bananer . Andre energigivende matvarer inneholder havregryn .
Fettsyrer arkiv
Omega - 3 og omega - 6 fettsyrer er avgjørende for å støtte hjerte styrke og cardio ytelse . Begge er svært viktig for ultra idrettsutøvere . Disse fettsyrene finnes i fisk .
Energi boosters arkiv
Ultra idrettsutøvere bør spise hel-hvete matvarer før og etter trening for å få økt energi under treningen , og til gjenopprette muskler etterpå .
kostholdsplan arkiv
Idrettsutøvere bør spise regelmessig , ca hver 4 timer . Avhengig av kroppsstørrelse , bør hvert måltid være ca 500-750 kalorier , totalt 2000 til 3000 kalorier per dag . Idrettsutøvere advares , men å ikke spise i en " crescendo " - som betyr sine måltider bør ikke bli større etter hvert som dagen skrider frem . Det er faktisk bedre å spise større måltid tidligere , for å øke energi på ettermiddagen , og være i stand til å trene hardere . I tillegg bør idrettsutøvere ikke nekte sult . Men de skal slutte å spise når full.
Junk Foods Kan være greit
Mens idrettsutøvere bør spise sunne måltider om mesteparten av tiden , noen " godbiter " kan også være bra . Idrettsutøvere bør skyte for en diett som er 85 prosent til 90 prosent god , næringsrik mat og 10 prosent til 15 prosent mindre ernæringsmessig , men veldig hyggelig , matvarer . På denne måten kan mat som chips og milkshake inngå i næringsplanen, så lenge de er balansert ut kalori -messig og helse -messig . Det hindrer også binging på junk mat .