Hvilken type melk er best for deg : ? Rice , soya eller Almond

Det er gode grunner til å drikke et ikke - meieri melk , og i dag er det en rekke ikke - meieri melker å velge mellom. Ris , soya og mandel melk er relativt enkelt å finne og kan alle være gode valg . Spørsmålet om hvilken som er best for deg avhenger av dine ernæringsmessige behov . Enten du prøver å gå ned i vekt , opp i vekt eller unngå laktose , kan du oppleve at en eller flere ikke - meieri melk kan være perfekt for deg . Fett

Alle de melker komme, kan komme i fettfrievarianter . Seg bryet med å vurdere med dette er deres sukkerinnholdetkan variere , så sørg for at du sjekke ernæring etiketten for tilsatt sukker . Kroppen kan konvertere tilsatt sukker og lagre disse som fett . Mandel melk har en tendens til å ha de minst kalorier, noe som er nyttig i å miste vekt . Hvis du trenger å legge til fett i kostholdet ditt , er soyamelk din beste alternativet . Hvis du ønsker å miste fett , er mandelmelk den letteste i kalorier .
Karbohydrater

Rice melk er for det meste består av karbohydrater , så dette kan ikke alltid være det beste alternativet for melk basert på næringsinnholdet . Men hvis konsumert i små kvaliteter eller som et søtningsmiddel , kan dette være et godt alternativ å bruke i kaffe eller baking. Hvis du ønsker eller trenger ekstra karbohydrater i kosten din , drikk ris melk . Hvis du er på en lav -karbo diett , mandel og soya melker en tendens til å være lavere på karbohydrater , men dette kan variere fra merke til merke på grunn av tilsatt sukker.
Proteiner

Den nærmeste alternativ til melk , i proteininnhold , er soyamelk . Hvis du er ute etter å bygge muskler samtidig unngå meieri melk , er soyaprotein et beste alternativet . Mandel melk er lav i protein , så hvis du liker mandler , men er ute etter å få protein , kan det være bedre å bare snacking på en håndfull mandler i stedet . Rice melk har det laveste beløpet av protein ut av non - meieri alternativer .
Allergener

soya og nøtter er begge svært vanlige allergener , og selv mandel melk er ikke nødvendigvis soya -free . Hvis du er virkelig bekymret for allergener , er det beste alternativet rismelk . Selv om ris kan også være et allergen , kan det gluten -fri og har en tendens til å være minst problematisk for mennesker med allergiproblemer. Men, for å holde et godt avrundet diett kan det være nødvendig å se til andre matvarer for å sikre at du fortsatt får en sunn mengde proteiner og fett . Hvis soya , mandel og ris melker er alle problematisk på grunn av allergener , det er andre ikke- meieri melk alternativer som for eksempel hamp , havre , kokos eller potet melker .