Hva maten inneholder en høy mengde fiber

? Fiber er en viktig del av et sunt kosthold for både voksne og barn . Fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemet på sporet og kan redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold, blant annet hjerteinfarkt og diabetes . Utdanne deg selv om hvilke typer mat som inneholder store mengder fiber kan hjelpe deg i å velge matvarer som vil holde deg frisk . Anbefalt Kvoter Fiber

The Mayo Clinic forklarer på sin hjemmeside den daglige anbefalte mengder fiber som folk bør spise ( se Ressurser ) . Kvinner bør spise mellom 21 og 25 g fiber hver dag , mens menn trenger 30 g til 38 g for å holde kroppen fungerer optimalt.
Helkorn arkiv

Hele korn som for eksempel pasta, risretter , korn og havre produkter er høy i fiber . Fullkorn pasta er et eksempel på en høy - fiber mat , klokkes inn på 6,3 g per kopp .

Frukt

Mange typer bær er rike på fiber , med bringebær toppet tabellen på 8 g per kopp . Frukt med huden på som epler og pærer er også gode kilder til fiber med mellom 4 og 5 g hver ( per medium stykke frukt ) .
Grønnsaker

grønne grønnsaker inneholder en høy mengde fiber . Brokkoli, poteter med huden på , erter, artisjokker og mais alle inneholder minst 4 g fiber per servering .
Belgfrukter og nøtter

Belgfrukter er matvarer som linser og bønner og er fiberrike. Gule erter , svarte bønner og linser alle inneholde mer enn 15 g per kopp . Mandler og pekannøtter kan være høy -fiber snacks å vurdere også .