Å spise mer protein i vegetarisk kosthold

Det er mange måter å møte dine protein krav som vegetarianer; her er bare noen få. Du trenger
grønne grønnsaker arkiv Peanuts
pistasjenøtter
soyaprodukter arkivSoyaBønnerarkiv Sunflower Seeds arkiv grovt brød på
Vis flere instruksjoner

en

Spis et bredt utvalg av matvarer . Ta med grønnsaker , frukt, hele korn og belgfrukter i kostholdet ditt .
To

Legg soyaprodukter . Tofu og tempeh kan legges til supper eller stir -fries .
3

Bruk teksturert vegetabilsk protein . Det kan legges til supper og andre retter å øke proteininnholdet .
4

Spis imitasjon kjøtt og ost . Veggie versjoner av pølser , burgere , ost og kjøttpålegg er lett tilgjengelig , og mange merker er høy i protein .
5

Legg protein pulver til vibrering eller frokostblanding hvis du føler at du ikke får nok .
6

Øk bønne inntaket . Bønner er høy i protein , samt fiber .
7

Spis hav grønnsaker og spirulina .
8

Snack på nøtter og mutter Butters .