Hva er de sunneste Nøtter

? Nøtter har ofte fått en dårlig rap for sitt høye fettinnhold , men de endelig får den gode oppmerksomheten de fortjener . Disse deilige små retter er fullpakket med god ernæring . Nøtter inneholder sunt fett , fiber , protein , vitaminer og mineraler , og kan bidra til å forebygge mot hjertesykdom. Så lenge størrelsen på porsjonene er holdt i sjakk , high - fiber og fettinnhold i nøtter gjør dem en dieter beste venn . Helsemessige fordeler

Nøtter inneholder hjerte-sunn forbindelser . De høye nivåer av enumettet og flerumettet fett i nøtter kan senke det "dårlige " kolesterolet LDL . Den høyt fiberinnhold av nøtter bidrar også til å senke kolesterol . Noen nøtter inneholder et plantebasert kilde til omega - 3 fettsyrer som beskytter hjertet ved å hindre mot hjerte rytmer . Nøtter inneholder også vitamin E , som kan beskytte mot hjerteinfarkt ved å hindre plakk dannelse i arteriene . Arginin er en aminosyre som finnes i nøtter som bedrer fleksibiliteten i blodårene.
Mandler , valnøtter , pekannøtter og pistasienøtter

Hver type mutter har sin egen spesielle nærings profil . Det er viktig å konsumere en rekke å få mange forskjellige helsemessige fordeler . Mandler er høy i vitamin E , som bidrar til å hindre betennelser som spiller en rolle i aldersrelaterte lidelser . De inneholder også mer kalsium enn andre nøtter , og dermed fremme beinhelse . Valnøtter er kjent for sin alfa- linolensyre -innhold , som er en omega -3 fettsyre som kan bidra til å forebygge hjerte- arytmi. Mens pekannøtter inneholder ulike former av vitamin E som kan redusere det "dårlige " kolesterolet LDL , pistasjenøtter inneholder mye kalium , som bidrar til å regulere hjerterytme .
Peanøtter , hasselnøtter , cashewnøtter og Brasil nøtter

Peanøtter er teknisk sett en belgfrukt , men de gir mange av de samme helsemessige fordelene som nøtter . Peanøtter inneholder folat , som er avgjørende for hjernens utvikling og kan beskytte mot kognitiv svikt . Folat er også et viktig mineral som hindrer mot fødselsskader . Hasselnøtter er også høy i folat , så vel som en forbindelse som kalles proanthocyanidin , som kan redusere faren for blodpropp og urinveisinfeksjoner. Cashews inneholder kobber og magnesium som er nødvendige for benhelse . Paranøtter er høy i selen, som kan beskytte mot prostatakreft , men de er høyere i mettet fett , slik at de bør inntas i moderate mengder
Nøtter og Waistline
<. p > Å spise en liten mengde nøtter hver dag kan bidra til å fremme vekttap fordi nøtter inneholder både fiber og fett som holder deg mett og hindrer overspising . Imidlertid er porsjonsstørrelsen viktig fordi nøtter inneholder fett, som er kalori -tett . En unse av mandler, cashewnøtter, peanøtter eller pistasjenøtter inneholder ca 165 kalorier . En unse av paranøtter , hasselnøtter, valnøtter eller pekannøtter inneholde mellom 180 og 200 kalorier .
Go Nuts !

Å øke forbruket av nøtter , prøv å erstatte dem for usunne kilder til fett i kostholdet ditt. I stedet for å knasker på en pose med chips eller informasjonskapsler , snack på en liten håndfull nøtter . Prøv å strø hakkede valnøtter på en søt potet og legge skiver pekannøtter til en lav - fett yoghurt . For å tilfredsstille dine søt tann , unn deg noen mørk sjokolade dekket mandler .