? Styrketrening toner musklene gjennom motstand . Du kan bruke din kroppsvekt for å bygge styrke ved å gjøre knebøy og utfall , bruke frie vekter ved å løfte manualer eller bruke en vekt maskin som en beinpress . Mengden av styrketrening du bør gjøre per uke varierer avhengig av din helse og fitness mål . Grunnleggende Helse Anbefaling
p Hvis du bare prøver å opprettholde muskel helse , forebygge muskelsvakhet eller bedre fysisk form , du trenger ikke styrketrening hver dag . I stedet anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at voksne gjør styrketrening minst to dager per uke og at styrke-trening rutine arbeid alle de store muskelgruppene . Arbeide bare armene to dager per uke , for eksempel , ikke ville møte disse retningslinjene .
Andre anbefalinger
p Hvis du har muskelskader , kan du ikke være i stand å arbeide alle muskelgruppeneto dager per uke . I stedet kan du holde deg til en trening som fungerer en eller to muskelgrupper hver dag per uke , gradvis turtall opp intensiteten som du får styrke . Hvis du prøver å bulk opp , vil du trenge hyppigere og mer energisk styrketrening . I tillegg til styrke-trening rutine , vil du også trenger å gjøre regelmessig cardio , spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt . CDC anbefaler 150 minutter med moderat kardio eller 75 minutter med hard kardio per uke .
Strength Training Fordeler
Styrketrening kan redusere muskelsmerter ved å forbedre din styrke og aktivere musklene til å jobbe mer effektivt sammen . Det kan også gjøre dagligdagse aktiviteter som å bøye og løfte lettere . Regelmessig styrketrening kan avverge effekten av aldring ved å redusere risikoen for osteoporose , muskelskader og leddsmerter . CDC rapporterer at styrketrening kan også hjelpe deg å unngå depresjon , ryggsmerter og diabetes .
Styrketrening rutiner
Du trenger ikke å løfte vekter eller gå til gym å få regelmessig styrketrening . Prøv å bruke din kroppsvekt ved å gjøre pushups , knebøy eller utfall . Yoga og pilates også bruke din kroppsvekt å forbedre muskel tone . Vektløfting og vekt maskiner kan spille en rolle i styrketrening , men hvis du ikke ønsker å gå på treningsstudio , løfte bokser med suppe eller bøker kan også fungere.
