Eating Planer om å få vekt for en 18 -åring Mann

Opprette en spise plan for å få vekt er ikke vanskelig. Hovedsakelig , krever det å forbruke mer kalorier du expend. Du vil trenge å spore kalorier for å sørge for at du spiser nok hver dag . I en alder av 18, er du gammel nok til å bygge muskler , og dette kan i stor grad bidra til å øke din vekt og størrelse. Det er lurt å supplere en høy-kalori diett med en muskel -building program for å maksimere kosthold. Beregn Kalorier

beregne kalorier du trenger for å få vekt ved å multiplisere kroppsvekten din i pounds med 20. For eksempel, hvis du veier 150 kg., Bør du spise minst 3000 kalorier per dag . I begynnelsen kan du ikke være i stand til å konsumere så mange kalorier hvis du ikke er vant til å spise så mye, men hvis du stadig øke mengden mat daglig , vil du nå målet ditt inntak. Telle dine daglige kalorier og unngå å bruke grove anslag , som du kan undervurdere inntaket .
Spis hver tredje time

Å spise hver tredje time vil hemme tap av glykogenlagrene i muskler. Dette er viktig for vektøkning, spesielt hvis du bruker en øvelse rutine samt øke kalorier. Det er fordi glykogenlagrene gi musklene brensel de trenger å trene skikkelig . Planlegging seks eller flere måltider om dagen er plagsom og tidkrevende , så hvis du ikke har ekstra tid til å gjøre dette, bare planlegge din vanlige tre måltider per dag og drikker protein shakes i mellom. Du kan også konsumere nøtter , som er høy i protein og kalorier, som mellom måltidene snack.
Kalori tett Foods

Å spise mye grønnsaker og frukt kan være bra for deg, men disse matvarene vil ikke hjelpe mye i vektøkning fordi de er lavt i kalorier . Mål å konsumere matvarer som melk , brød , pasta , kjøtt og tunfisk .
Workout

supplere denne dietten med muskel trening. Løfte vekter mens du er på et kaloririktkosthold vil føre til vektøkning gjennom å bygge muskler . Hvis du ikke har noen tidligere erfaring løfte vekter , er det noen øvelser som er av avgjørende betydning , og du kan jobbe nesten hele kroppen ved bare å gjøre følgende: knebøy , markløft, benkpress og skulderpress
<. br > protein Shakes

Konsumere en protein shake etter trening . Mens musklene er utvinne fra en trening, de trenger å bli drevet med kalorier og protein for å hjelpe hjelpemiddel utvinning. Et protein shake vil møte disse behovene.