Matvarer for å få riktig type Vekt

Undervektige personer ofte sliter med lignende diett spørsmål som overvektige mennesker . Økende vekt kan være utfordrende for personer med raske metabolisms eller visse medisinske tilstander . Mest undervektige mennesker bør prøve å få muskelmasse fremfor flere fettlagre . Velge riktig type mat hjelper deg opp i vekt på en trygg og sunn måte. Diskuter din diett planer med legen din før du prøver å få vekt. Kalori Beregninger

For å få vekt, må du forbruke mer kalorier enn kroppen din bruker hver dag. Bruk en kalori kalkulator for å beregne ditt daglige kaloribehov . Å disagio 2 pounds hver uke, legge 1000 kalorier per dag til dette anslaget . Selv om dette netto kalorioverskuddkan komme fra endringer i kostholdet eller trening , med fokus på dietten tillater deg å opprettholde et treningsprogram for sin helsemessige fordeler . Vurder å bruke en elektronisk journal som My Pyramid Tracker til å overvåke ditt daglige matinntak og fysisk aktivitet.
Helkorn

Karbohydrater gir kroppen din med drivstoff for å holde energien nivået høyt hele dagen. Å spise hele korn matvarer øker din energi og hjelper deg opp i vekt . Prøv å spise minst 6 oz . av korn hver dag , med 3 oz . kommer fra hele korn kilder . Velge et utvalg av hele korn matvarer, for eksempel quinoa , bokhvete , brun ris , hele korn pasta eller hel- korn korn .
Sunt fett

fett er en mer energitett molekyl enn karbohydrater eller proteiner , noe som betyr at det er flere kalorier per gram fett . Øke inntaket av mettet eller trans fett kan øke kolesterolnivået og risikoen for hjerte-og karsykdommer . Å få vekt på en sunn måte , øke forbruket av enumettet og flerumettet fett . For å øke inntaket av disse sunne fettstoffer , lage mat med olivenolje , spise fet fisk , spis nøtter eller solsikkefrø , spise avokado eller ta fiskeolje kosttilskudd .
Lean Protein

Hvis du øker forbruket av magre proteiner hjelper deg å få muskelmasse. Unngå å spise store deler av rødt kjøtt, som kan være høy i usunt mettet fett. I stedet velger fra en rekke plante-og dyreproteinkilder. Tofu, tempeh , soyamelk , yoghurt , kylling, magert rødt kjøtt , egg , fisk og nøtter legge lean protein til måltider . Prøv å spise 5 eller 6 oz . av lean protein hver dag. Innlemme disse høy - energi mat til hvert måltid for å øke kaloriforbruket. Bytt fra nonfat til lav-fett meieriprodukter å ytterligere øke kaloriinntaket ditt .
Måltid deler

Mange undervektige mennesker sliter med å innlemme 1000 ekstra kalorier i sine dietter . For å øke det samlede kaloriforbruk , spise fem eller seks måltider per dag . Planlegg hvert måltid slik at den inneholder en hel-korn produkt, magre proteiner og sunt fett. Hvis du får full veldig lett , tilsett små mengder energi -rik mat til måltider for å øke antall kalorier du forbruker.