Hvordan beregne kalorier, fett , og Mettet fett å miste vekt

Det grunnleggende prinsipp for å miste vekt er enkel: forbruke mindre energi eller kalorier , enn du expend . Opprette et netto tap kaloriinntak på 500 kalorier per dag resulterer i en kilo vekt tapt per week.It er også viktig å få riktig mengde næringsstoffer . Mange amerikanere tar i altfor mange kalorier og altfor få næringsstoffer . Riktig ernæring er viktig for generelle helse . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv Beregning Kalorier
1 p Hvis du er stillesittende , multiplisere din nåværende vekt i pounds med 10 for å beregne det daglige kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt . ( Ref. 1 ). Hvis aktivitetsnivåeter lavt eller du er over 55 år , multipliser med vekten din 13 . Hvis aktivitetsnivåeter moderat , multiplisere vekten din med 15 . Hvis aktivitetsnivåeter høyt , multiplisere vekten din etter 18 år.
to

Trekk fra 500 kalorier fra denne totale å finne ut den daglige mengden kalorier du trenger å kutte ut for å miste en kilo i vekt per uke .


3

Factor i mengden kalorier som du forbrenner i hjerte-aktivitet for å opprettholde et vekttap på ett pund per uke .

å miste en til to pounds per uke er et trygt nivå av vekttap. Derfor kan din netto kalori tap per dag være opp til 1000 kalorier , men ikke mer .
Beregning fett og mettet fett
4

Multipliser vekttap kalorier ( den totale kalorier trenger å gå ned en kilo i vekt per uke ) med 0,20 . Dette vil gi deg den laveste mengden fett du bør spise per dag . ( Ref. 2 ).
5

Multipliser vekttap kalorier med 0,35 for å få den maksimale mengden fett du bør spise per dag . ( Ref. 2 ).
6

Del din minimum av fett kalorier med ni . Dette er den minimale mengden av fett i gram. ( Ref. 3 . )
7

Del din maksimale mengden fett kalorier med ni for å få den maksimale mengden fett i gram . ( Ref. 3 . )
8

Multipliser vekttap kalorier med 0,07 . Dette er den maksimale mengden mettet fett du bør spise på en dag . ( Ref. 2 ).
9

Del din maksimale mengden mettet fett kalorier med ni for å få den maksimale mengden mettet fett i gram . ( Ref. 3 . ) Husk at mettet fett er en del av din daglige fett totalt .