Vitamin D-3 Level

En av to former for vitamin D , vitamin D-3 et fettløselig vitamin , og denne formen er den som er mest brukt av kroppen din . Også kjent som " sol vitamin, " vitamin D kan brukes som et supplement - i hvilket tilfelle det er vanligvis i form av vitamin D-2 - , men det er mer vanlig produsert ved eksponering for sollys, noe som resulterer i vitamin D -3. Vitamin D-3 er også tilgjengelig gjennom noen matvarer, inkludert fet fisk som laks og makrell , fisk tran og i små mengder i oksekjøtt lever , ost og eggeplommer . Vitamin D hjelper kroppen din med kalsium absorpsjon , noe som gjør det viktig å samlede bein og tenner helse. Anbefalt daglig inntak

Mens det er ingen spesifikk anbefalt daglig inntak for vitamin D-3 i særdeleshet , er det en RDA for vitamin D. For voksne under 70 år , er RDA av vitamin D 600 internasjonale enheter . For de over 70 år RDA er 800 internasjonale enheter . Tilsvarende for de over 50 år , mer vitamin D per dag kan være nødvendig per dag vil utgjøre en økt risiko for osteoporose . For å bestemme riktig dosering , bør du oppsøke lege .
Kilder til vitamin D-3

Vitamin D-3 er syntetisert av kroppen når huden utsettes for direkte sollys . Eksponeringstiden på 15 minutter per dag tre ganger i uken vil være tilstrekkelig for deg å syntetisere nok vitamin D for kroppens behov , ifølge Medline Plus. Imidlertid vil de med mørkere farget hud trenger lengre eksponeringstider eller ved større frekvens fordi høyere innhold av melanin betyr at deres hud er bedre til å blokkere UV-stråler som trengs for vitamin D-3 syntese.

for lite vitamin D

vitamin D-3 fungerer som vitamin D-2 i kroppen din , slik at begge former for vitamin D er ofte referert til kun som vitamin D. som vitamin D blir brukt av kroppen å absorbere kalsium, kan lave nivåer av vitamin D føre til lave kalsiuminnhold i blodet . Uten nok kalsium, kan bentetthet lide, kan muligens føre til osteoporose. På grunn av den betydning i bein helse og produksjon, tilstrekkelige mengder vitamin D er spesielt viktig for dem som går gjennom vekstperioder .
For mye vitamin D

Som et fettløselig vitamin , overskudd av vitamin D - begge disse formene det - beholdes av kroppen din. For mye vitamin D kan føre til en rekke helsemessige komplikasjoner , inkludert kvalme , forstoppelse , oppkast , muskeltretthet , vekttap , forvirring og redusert appetitt . På grunn av sin tilknytning til kalsium absorpsjon, kan overskytende vitamin D også føre til kalkavleiringeri bløtvev eller nyreskade. Den øvre grensen for vitamin D er 4000 internasjonale enheter for voksne.