Topp fetende mat

Det er enkelt å skylde på fett, et makronæringsstoff, for vektøkningen din - det gir tross alt 9 kalorier per gram, kontra de 4 kaloriene per gram som karbohydrater og protein tilbyr. Imidlertid er det ikke alltid matvarer med mye fett som er mest fetende - det er en rekke matvarer du bør unngå eller spiser bare med måte hvis du prøver å gå ned i vekt eller forhindre fettøkning, enten det er fordi de er høye inneholder usunt fett, inneholder for mye sukker eller har mye kalorier.

Sukker-søtede drikker |

En frukt smoothie høres ut som en sunn godbit, men det kan lett føre til fett hvis du ikke er forsiktig . Hvis du ikke lager det hjemme - og derfor kontrollerer ingrediensene og porsjonsstørrelsen - kan du konsumere mer enn 1000 kalorier, 35 gram fett og 120 gram sukker i en 20 ounce kommersielt kjøpt frukt smoothie. Faktisk, gjør det til en praksis å aldri drikke kaloriene dine, selv om du trenger en morgenopphenting og ønsker det i form av en frossen kaffedrikk, som kan inneholde mer enn 500 kalorier, 19 gram fett og 59 gram sukker. Andre sukkerholdige drikker å unngå inkluderer milkshakes, brus og søte teer. En studie publisert i 2011 i The New England Journal of Medicine bemerket at det å drikke sukker-søtede drikker var sterkt assosiert med vektøkning.

Unhealthy Snack Foods

I New England Journal of Medicine-studien, den ydmyke potetbrikken var sterkest assosiert med vektøkning. Når du står overfor en salgsautomat, er det enkelt å velge en fetende mat som chips, som inneholder rundt 160 kalorier per unse, og noen snackposer inneholder 2 porsjoner. En rekke eplefruktspai inneholder 400 kalorier og 27 gram fett per pakke. I stedet for informasjonskapsler eller godteribarer, kan du pakke dine egne sunne snacks med lavere kalorier, for eksempel et stykke frukt, et hardkokt egg eller rå grønnsaker med yoghurtdip.

Belt-Busting Breakfast |

Å spise frokostboks hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, men bare hvis du velger med omhu. En type kommersiell kanelsnurr inneholder mer enn halvparten av kaloriene du trenger på en dag, og ringer inn nesten 1.100 kalorier, 56 gram fett og 47 gram sukker. En muffin virker sunn, men kjøp en på en kaffebar, og du kan se på mer enn 600 kalorier, 25 gram fett og 54 gram sukker. Mat ut av en boks som du spiser hjemme er ikke mye bedre - frostet brødrister bakverk kan inneholde mer enn 400 kalorier per servering med to bakverk, med 10 gram fett og 40 gram sukker. Hold deg til enkel fullkornsbrød med helt naturlig peanøttsmør, hjemmelaget havregryn eller eggerøre med mye grønnsaker.

Sunn, men kaloritett mat -

Noen matvarer er sunne med måte, men har mye mer kalorier enn du forventer - og når du spiser for mye, ender de opp med å være noe av den mest fetende maten. For eksempel inneholder nøtter vitaminer, mineraler og sunt fett og kan være en del av et balansert kosthold. Imidlertid inneholder de 160 til 200 kalorier per unse, så å spise mer kan formere kaloriinntaket. Fett brukt i matlaging eller som dressinger kan også legge opp. For eksempel inneholder olivenolje omtrent 120 kalorier per spiseskje - en belte-buster hvis du ikke måler hvor mye du drysler i pannen før du sauterer kjøttet eller grønnsakene dine. Mål delene dine nøye i stedet for å øye med dem for å holde kaloriene i sjakk.

, , ] ]