Low- Fat Brain Food for Test - Taking

Spesielle matvarer som hevder å øke hjernens makt er ofte annonsert , men kan du virkelig spise bestemte ting å forbedre måten hjernen din fungerer ? Studier tyder på at det er ikke bare mat valg , men også livsstilsmønstresom muliggjør maksimal hjernefunksjon . Glukose

Hjernen trenger glukose for å fungere , og ganske store mengder av det , også. Hjernen opptar kun to prosent av kroppsmassen , men trenger 20 prosent av kroppens kaloriinntaket skal fungere skikkelig. Maksimere din hjernefunksjon nødvendigvis innebærer administrerende blodsukkeret , og dette kan være vanskelig. Å spise for mye sukker kan pigge blodsukkernivået og gjøre deg groggy . Spiser for lite sukker kan tilsvarende svekke hjernens funksjon . Å finne den rette balansen innebærer ikke bare kosthold, men også styring stoffskiftet gjennom trening , siden stoffskiftet bestemmer hvor effektivt kroppen behandler sukker.
Role of Exercise in Brain Function

den effektive bruk av glukose i kroppen avhengig av øvelsen. Regelmessig fysisk trening --- om svømming, løping, gåing , hagearbeid eller hus rengjøring --- forbedrer måten kroppen reagerer på insulin . En kropp med en effektiv metabolisme bruker glukose for muskel -og hjernens funksjon , og så opplever ikke de skarpe oppturer og nedturer forårsaket av overflødig sukker i blodet .
En balansert diett

blodsukkernivået er høyest om en time eller to etter å ha spist et måltid . Å spise mindre, vil hyppigere måltider komponert av en moderat mengde av komplekse karbohydrater ( hele korn og frukt) , sunt fett ( den typen som finnes i olivenolje , nøtter , fisk og avokado ) , og magre proteiner ( fisk , grillet kylling ) holde blodsukkeret sterkt stigende og fallende , og så holde hjernen stadig fokusert . Svært bearbeidet karbohydrater ( raffinert sukker ) gjør blodsukkeret pigg , etter som hjernefunksjon lider av den påfølgende blodsukkerfall. Nyere studier har vist at fet mat ( transfett, rødt kjøtt , smør ) føre til en kortsiktig nedgang i hjernens funksjon , muligens fordi høy - fett dietter kan utløse motstand mot insulin , som gjør kroppen mindre effektiv ved hjelp av glukose .

Food for Circulation

Siden hjernens funksjon er avhengig av god sirkulasjon , matvarer som støtter sunn blodstrøm ved å holde blodårene og nerve emballasje sunt kan hjelpe hjernens funksjon og hukommelse . Sunn plantebasert fett som linfrø og olje , valnøtter, olivenolje og andre omega - 3 fettsyrer passe regningen , som gjør kaldtvannsfiskeoljer, som laks eller torsk . Du ønsker å unngå biff , kylling , og svinekjøtt fett og stekt mat .

B-vitaminer støtte signalfunksjon . Folsyre og kolin er former for B-vitaminer , og er funnet i egg, fisk , melk og hele korn . B-vitamintilskudd vil også hjelpe .

Antioksidanter er viktig . Dypt rike frukter og grønnsaker (spinat , blåbær, røde epler, kirsebær) inneholder høye nivåer av antioksidanter, som har vist seg å beskytte hjertemuskelen , blodårer , nerver , og netthinnen mot skader .
Gingko Biloba og ginseng

plantene Gingko biloba og ginseng er ofte spioneringen som hjerne - funksjon enhancers . Og faktisk , det er sant at Gingko hjelpemidler hjernefunksjon . Hvordan ? Den inneholder høye konsentrasjoner av sterke antioksidanter ( flavinoider ), så vel som en substans som kalles terpenoid , som utvider blodkar , og redusert blodplate stickiness.Ginseng , på den annen side , samtidig som besitter en rekke fordelaktige egenskaper, har ikke vært en pålitelig måte vist seg å ha en virkning på hjernens funksjon og hukommelse .