Hvordan beregne hvor stor andel av hver type fett i totalt fettinntak

Knowing mengder av forskjellige typer fett du spiser hjelper deg spise mer sunt. Det er ikke nok å begrense mengden fett du spiser , men hva slags fett . Faktisk ; umettet fett er faktisk veldig bra for deg . Motsatt , anbefaler American Heart Association at du begrenser mengden mettet og trans fett du forbruker daglig . Lære en rask måte å beregne fett sammensetningen av maten du spiser hjelper deg å møte denne sunn anbefaling . Instruksjoner
en

Bestem den totale mengden fett i en matvare eller et måltid. Hvis du spiser pakket mat , bør mengden av fett være skrevet på den ernæringsmessige etiketten på pakken . Kontroller at du har riktig servering størrelse . Mål maten hvis du har for å sikre din servering størrelse som stemmer med størrelsen på næringsinformasjon . Hvis du spiser et måltid , legge opp det totale fett for hver komponent av måltidet . For å fastslå det totale fettinntaket for dagen , bare legge opp gram fett for hver mat du spiser .
To

Slå opp maten på en online kalori database hvis du ikke har den ernæringsmessige informasjon . Hvis du spiser ute , er denne informasjonen vanligvis tilgjengelig på restaurantens nettside . Igjen , sikre porsjonsstørrelser er de samme og metoden for tilberedning og servering er like.
3

Lær hvordan du skal lese en ernæringsmessige etiketten . Det er tre seksjoner knyttet til fett : Total fett, mettet fett , og trans fett . Mettet fett og transfett er deler av det totale fett .
4

Finn ut mengder av hver type fett . Finne denne informasjonen på samme måte som du fant ut den totale mengden fett , enten ved å lese den ernæringsmessige etiketten eller ser opp maten vare på nettet . Trekke beløpet av trans fett og mettet fett fra total gir deg en tredje form for fett : umettet . Det er to typer av umettede fettsyrer : mono-og poly -umettede fett . Begge er bra for deg , og er vanligvis ikke oppført i den ernæringsmessige informasjon . Dersom et snack har 18 g fett med 4 g av mettet fett og 1 g trans fett , har det 13 g av umettet fett fordi ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

utføre . en enkel beregning for å bestemme prosentandelen av hver type fett. Fordel mengden av en bestemt type fett som prosenten du ønsker å finne ut med den totale mengden fett . For eksempel ; Hvis du ønsker å finne andelen mettet fett i et måltid som har 30 totale gram fett og 18 gram umettet fett , dele 18 av 30 . I matematisk notasjon , er dette skrevet 18/30 eller 18 ÷ 30 . Svaret er 0,6 . For å finne prosenten , flytte desimaltegnet to plasser til høyre eller multiplisere antallet med 100 . Dette gir deg 60, som er prosentandelen av mettet fett i måltidet .