Helseeffekter av mandler

Selv ofte regnet som en nøtt , mandler er en ætt mandel frukt , dyrket på mandeltrær . Mandler inneholder mye fett og kalorier , og som sådan , blir ofte tilsidesatt som en sunn mat valg . Men mandler er rike på næringsstoffer, vitaminer og mineraler , en stor kilde til protein og fiber og gjennomføre en rekke helsefordeler som resultat. Hjerte Helse

tross inneholder en stor mengde fett , er 90 prosent av fett som finnes i mandler enumettet , gi essensielle fettsyrer , eller " god rask ", som er bevist å senke LDL (dårlig kolesterol ) nivåer i blodet . Vitamin E finnes i mandler er en kraftig antioksidant , som beskytter kroppen mot frie radikaler og hjelpe fremme et sunnere hjerte . Magnesium er et annet viktig mineral , innflytelsesrik i avslappende vener og arterier for å øke blodgjennomstrømningen . Magnesium manglene har vært knyttet til en økt risiko for hjerteinfarkt . En 1/4 kopp mandler inneholder nesten 25 prosent av det daglige anbefalte mengden av magnesium .
Blood Sugar Levels

Studier sitert av whfoods.com har vist at å spise mandler reduserer blodsukkeret bølge forbundet med å spise høy - glykemisk mat eller enkle karbohydrater . Pasienter testet funnet at mandler aktivt senket glykemisk indeks av et måltid ; jo flere mandler forbrukes , jo mindre økning i blodsukkeret etter å ha spist . Dette har positive helsemessige konsekvenser fra å redusere risikoen for diabetes og fremme kardiovaskulær helse .
Vekt

Essensielle fettsyrer , som finnes i overflod i mandler , hjelpe flush bort lagret fett fra kroppen, bidrar bryte ned fettceller og transportere dem til leveren hvor de kan behandles . En studie publisert i " International Journal of Obesity og relaterte metabolske forstyrrelser " viste at fag spise en mandel - rik , kalori - kontrollert diett så en 56 prosent bedre reduksjon i kroppsfett i forhold til de som er på et karbohydrat - rik , kalori - kontrollert diett .
Energi arkiv

Mandler er en stor kilde til mineraler mangan og kobber , som gir 45 prosent og 20 prosent av ditt daglige behov , henholdsvis . Begge mineraler er vesentlig for produksjonen av den oksidative enzymet superoksyddismutase . Dette enzymet bekjemper frie radikaler skader på mitokondriene , som er ansvarlig for energiproduksjonen i cellene dine . Vitamin B2 ( riboflavin ) funnet i mandler bidrar også til å øke oksygenbasert energiproduksjon .
Soft Tissue Helse

En 1/4-cup servering av mandler inneholder mer enn 7 g protein --- mer enn den typiske egg. Protein er viktig for vedlikehold , reparasjon og vekst av lean muskel-og bindevev .