Dietter for Teens aktive i idrett

dietter for tenåringer som er aktive i idrett bør stole tungt på sunn mat som kan bidra til å opprettholde energi . Hver ungdoms er annerledes og kaloriinntak kan variere på grunn av ungdoms stoffskifte , noen medisinske tilstander , og hvor aktiv han er i idrett . Ifølge Teens Helse fra Nemours , aktive tenåringer trenger mellom 2000 og 5000 kalorier om dagen . Rådfør deg med en lege før du justerer din ungdoms kosthold. Væsker

Tenåringer aktiv i idrett trenger vann . Uten nok vann , kan tenåringer dehydrerer raskt , spesielt hvis de er involvert med sport . Når idrettsutøvere svette , de mister vann , så har din tenåring drikke vann før , under og etter praksis , spill eller trening . Tenåringer bør drikke hver 15 til 20 minutter i løpet av aktiviteten , selv om de ikke føler deg tørst .

Ifølge The presidentens råd for fysisk Fitness and Sports , hvis tenåringen er aktiv i mer enn 90 minutter , en sportsbil drikk kan være fordelaktig. Sportsdrikke reetablere elektrolytter som kan ha gått tapt med svette . Disse drikker inneholder også karbohydrater , som kan erstatte energi som gikk tapt under en treningsøkt .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater lik energi , og tenåringer trenger nok energi til å delta i idrettsaktiviteter . Ifølge presidentens råd , bør karbohydrater utgjør mer enn halvparten dine daglige kalorier . Du kan finne sunne karbohydrater i frukt , grønnsaker og korn . Fokus på forbruker hele korn som havregryn , brun ris og hel - hvete brød . Hele korn gir en frisk mengde fiber sammen med karbohydrater. Dette fiber er vanligvis ikke funnet i bearbeidede karbohydrater som hvitt brød og sukker -tunge elementer som godteri barer .
Jern, kalsium og vitaminer

Tenåringer som er aktive i idrett trenger mer jern enn de som ikke driver med idrett . Dette er fordi jern hjelper med levering av oksygen som arbeidende muskler trenger. Et lavt jernnivåkan føre til at utøveren til å bli trett raskere fordi han ikke har utholdenhet hun trenger for hennes aktivitetsnivå . Grønne bladgrønnsaker , magert rødt kjøtt og befestet korn vil alle gi tenåringen med jernet hun trenger . Arkiv

Enten tenåringer delta i idrett eller ikke , de trenger nok kalsium til å støtte deres voksende bein . Jo sterkere bein , jo mindre sannsynlig er en tenåring kan oppleve en stress brudd eller pause. Meieriprodukter som melk , yoghurt og ost kan hjelpe tenåringer får nok kalsium .
P Hvis tenåringen er å spise en balansert diett , trenger hun ikke å bekymre deg for å få nok vitaminer . Men hvis hun er aktiv og en vegetarianer , kanskje hun må ta en multivitamin eller mineral pille å kompensere for næringsstoffer som kan være mangler i kostholdet hennes .
Protein

Noen aktive tenåringer trenger mer protein enn de som er mindre aktive , men de fleste får nok med et vanlig kosthold . Fokus på proteinkilder som egg , fjærkre, nøtter og magert kjøtt . For mye protein kan føre til dehydrering, nyreproblemerog tap på kalsium . Ifølge presidentens råd , hvis du tar i ekstra protein , det vil enten få spylt ut av kroppen eller lagres som fett . Muskelutvikling er et resultat av hvor hardt den treningen er , kaloriinntakog gener , ikke hvor mye protein er tatt i.
På Game Day

Ifølge Teens Helse fra Nemours , bør tenåringer spise et måltid rikt på karbohydrater og proteiner 3:58 timer før kampen eller aktiv hendelse. Et eksempel kan være spagetti og tomatsaus. Konsumere en matbit en til to timer før kampen . Spis noe som gulrøtter og kjeks .