Kilder til Meat -Free Protein

Protein er en integrert del av kostholdet ditt . Ifølge highproteinfoods.net , er protein nødvendig " å vokse muskler , hår , negler , hud og indre organer . " USDA rapporterer at anbefalt daglig inntak av protein for voksne er 0.8g/kg av kroppsvekt . Dette betyr at " en 150 -kilos voksen ville kreve 54 gram høykvalitets protein daglig . " Selv kjøttprodukter er høy i protein , er det nok av ikke- kjøtt alternativer som også er rik på protein . Meieriprodukter
Legg litt protein til din diett med litt lav - fett yoghurt .

Fitbuff.com samlet en topp ti liste over mat med høyt protein . Selv om mat som laks , kylling og tunfisk topper listen , meieriprodukter også gjøre de ti beste. Melk , yoghurt og cottage cheese er alle oppført som å være gode kilder til protein . Ifølge USDA , tre gram magert kjøtt har ca 25 gram protein . Til sammenligning , en kopp yoghurt eller melk har ca 8 gram . En halv kopp cottage cheese har ca 15 gram . Legge til et glass melk eller spise yoghurt eller cottage cheese til dessert er en enkel måte å øke det daglige inntaket av protein .
Egg
p Det er ingen hemmelighet at egg er en god proteinkilde. Ett stort egg har rundt 7 gram protein . Egg er en vanlig mat i de fleste dietter . Prøv å spise et kokt egg til frokost eller bare legge noen hardkokte skiver til en salat for å øke proteininntaket ditt .
Nøtter
En håndfull nøtter vil øke protein inntak .

Nøtter er ikke den vanligste matvaren i de fleste dietter , men de har sine fordeler . Nøtter som mandler , peanøtter og cashewnøtter er alle gode kilder til protein . Ifølge Fitbuff.com , 1/4 kopp av mandler har 8 gram protein, 1/4 kopp peanøtter har 9 gram og 1/4 kopp cashewnøtter har 5 gram . Selv 2 ss peanøttsmør har 8 gram protein . Men, husk at nøtter også er en kilde til fett og bør ikke spises i store mengder .
Protein Supplement

Selv om det er mange høye protein matvarer som kan legges til nesten hvem som helst diett , det er også et stort utvalg av proteinprodukterspesielt utviklet for bodybuilding samfunnet . Disse produktene omfatter pulver, rister og barer . Sjekk ut muscleandstrength.com for en mer komplett liste over de mange protein supplement produkter tilgjengelig.