Fat Blocker Foods

En viss komponent i mat kalt fiber ( du har sikkert hørt om det ) kan hjelpe hjelpe fordøyelsessystemetog legge bulk til avføring , øke frekvensen på hvilke matvarer reise gjennom kroppen din . Visse matvarer som inneholder mye fiber kan "block fett " ved å hjelpe kontrollere fett og sukker inntak . Ifølge Harvard School of Public Health , bør kvinner spise minst 20 gram fiber per dag og menn bør spise minst 30 gram fiber hver dag . Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er blant de sunneste og beste fett -blokkerende matvarer på planeten, og er lastet med fiber . Noen av de typer frukt som er høyest i fiber og derfor inneholder mest fett -blokkerende potensial er bringebær , som har åtte gram fiber per 1 kopp servering ; pærer , som har seks gram fiber ; epler , som har 5 gram fiber ; og jordbær , som har 4 gram fiber per 1 kopp servering . Grønnsaker er fantastiske kilder til en rekke sunne næringsstoffer og er uten tvil den beste fett - blocker mat på planeten . Noen av de typer grønnsaker som er høyest i fiber er artisjokker , med 10 gram fiber per servering ; erter , med 9 gram fiber per 1 kopp servering ; brokkoli , med fem gram fiber per 1 kopp servering ; og mais , som inneholder fire gram fiber per 1 kopp servering .
Korn

Korn er blant de sunneste fett - blocker matvarer . Korn og karbohydrater har fått en dårlig rap generelt , men faktum er fortsatt en diett høy i hele korn kan redusere risikoen for hjertesykdom , type 2 diabetes og kreft , ifølge Harvard School of Public Health ( Resource 1 ) . I tillegg kan det fiber i hele korn bidra til å regulere ditt fordøyelsessystemetog bidra til å regulere blodsukkernivået , noe som hindrer deg fra å spise mat med høyt fett og sukker . Kli og fiber som finnes i helkorn kan gjøre det vanskelig for fordøyelsesenzymerfor å bryte ned stivelse i kroppen til glukose , som i hovedsak betyr fiber kan bidra til å fungere som et fett blocker . Velg hele korn som hele hvete pasta , kli , bygg , havregryn , brun ris og hele hvete brød .

Belgfrukter og nøtter

Belgfrukter , også kjent som bønner og nøtter er stappfulle av sunne fordeler og er noen av de beste fett blocker mat kan du spise . Nøtter inneholder mye enumettet og flerumettet fett , som faktisk er " god " fett som kroppen din trenger som kan rense blodårene dine og forhindre hjertesykdom. Spise mer enumettet og flerumettet fett i stedet for mettet og trans fett kan faktisk hjelpe deg å opprettholde en sunn kropp , og kan hjelpe deg å miste vekt . Nøtter er også en gode kilder til fiber . Case in point : de fleste nøtter , inkludert solsikkefrø , mandler, pistasjenøtter og pekannøtter inneholder 4 gram fiber per servering . Belgfrukter kan være noen av de sunneste matvarer og generelle beste kilde til fiber er det. Noen av de beste valgene inkluderer linser, pinto bønner, kidneybønner og svarte bønner som inneholder utrolige 16 gram fiber per 1 kopp servering ; lima bønner og kikerter , som inneholder 14 gram fiber per 1 kopp servering ; og bakte bønner , som inneholder 10 gram fiber per 1 kopp servering.
arkiv