Diett tips for å redusere blodsukkernivået

Ditt blod - sukker målingen er avledet fra hvor mange milligram ( mg ) av glukose ( sukker ) er til stede per desiliter (1/10 av en liter = dl) av blod . Den normale blod - sukker kjeden ligger mellom 80 og 110mg/dl . Hvis blod- sukker nivået stiger over 110 , din energi nivå , mental funksjon , humør og immunsystemkan alle bli negativt påvirket . Vær konsekvent

Ikke overspise i en sittestilling . Mange mennesker føler at de er for opptatt til å spise i løpet av dagen . Ikke spise i løpet av dagen , og deretter spise en stor middag negativt påvirker mange aspekter av din helse , inkludert blodsukkeret .
Ikke gå glipp av et måltid

Blood - sukker nivåene er på sitt høyeste etter måltider og på sitt laveste i morgen . For å motvirke dette , spiser frokost , lunsj og middag og snack når det trengs . Små måltider gjennom dagen holde blod - sukker nivåer i sunn rekkevidde .
Adlyd Chart

Konsumere karbohydrater som er lav på glykemisk indeks ( se ressurser). Unngå mat med en glykemisk indeks rating over 70 år.
Spis med måte

Unngå store porsjonsstørrelser , uavhengig av en matens glykemisk - indeks vurdering . Spaghetti er i medium rekkevidde på skalaen , men den gjennomsnittlige servering størrelse er minst 50g . Restauranter serverer 150m av spaghetti i en porsjon , noe som vil øke blodsukkernivået for en hel dag .
Keep Moving

Trening senker blodsukkernivå . Prøv å trene 30 minutter per dag .