Hva matvarer er rike på Omega 3

? Omega - 3 er en essensiell fettsyre som forskning har knyttet til mange helsefordeler , inkludert hjerte , øyne og hud helse og humør stabilitet . Omega - 3 er til stede i både planteføde og fisk . Du kan også finne det som kosttilskudd til enhver helsekost butikk . Imidlertid vil spise mat som inneholder denne fettsyren være mer gunstig som du vil også være å ta inn flere næringsstoffer . Laks

Du vil at daglig inntak av Omega - 3 for å være minst ett gram . Fire gram kokt laks gir ca 1,2 gram Omega - 3 fettsyre . Velg villfanget laks som ikke har hatt noen farge lagt til det . Hvis du kan finne det friske, er det enda bedre . Røkt laks har også Omega - 3 , men det gir om lag en tredjedel mindre enn tradisjonelt kokt laks ( bakt , kokt, dampet , etc. ) .
Valnøtter

Of de planteføde , har dette treet mutter den høyeste mengden av Omega - 3 fettsyrer . Alle tre viktigste varianter av valnøtter - engelsk, sort og hvitt - er veldig gode kilder . En fjerdedel kopp rå nøtter eller en spiseskje valnøttolje er en ideell daglig servering .

Flax Seeds

Både linfrø og olje utvunnet fra dem er rike på omega - 3 fettsyrer . Du bør oppbevares i kjøleskap både og bruke dem innen en måned ; ellers vil de gå harsk . Fordøyelsessystemet vil ikke være i stand til å fordøye hele linfrø . Å spise dem , først male dem . Oppbevar ubrukte deler helhet. Du kan legge frøene til salater , frokostblandinger og selv sette dem i røren av bakevarer for å øke sin næringsverdi . Bruk omtrent en spiseskje linfrø en dag . Arkiv

Helsekostbutikker holde linfrøoljei deres nedkjølt delen . Legg en spiseskje om dagen i salater , supper, yoghurt og stort sett alle mat hvis du liker smaken kombinasjonen . Ikke bruk linfrøolje til matlaging .
Bilder Andre Seafoods
p Hvis du er en elsker av sjømat , har du andre gode alternativer for å få ditt daglige inntak av Omega - 3 fettsyre. Spise fire gram av noe av det følgende skal gi deg nok for en dag : reker , torsk , kveite , tunfisk , kamskjell og snapper . Bake , broil eller damp dem å beholde den mest Omega 3 . Generelt , røyking og steke renne sjømat for om lag en tredjedel av deres Omega 3 forsyning .
Tilleggs Omega- 3 Mat Kilder

Brokkoli , blomkål , vinter og sommer squash , og grønne bladgrønnsaker som grønnkål , spinat og grønne grønnsaker er gode kilder , men ikke så rik på Omega - 3 fettsyrer som laks, valnøtter eller linfrø .

På samme måte kan du også få omega 3 fra soyaprodukter ( rå tofu , kokte soyabønner og miso ) , urter, som oregano og nellik, og fra jordbær, samt bringebær .