Dietter for nattskift Folk

Holde på sporet med å spise sunt og trene når man jobber nattskift er en utfordring , men det er ikke umulig . Når planlagt på forhånd , kan måltider og snacks tilby næringsrik og deilige alternativer over høy - fett og sukkerholdige kolleger . Administrerende koffein nivåer og man følger en konsekvent søvn tidsplan vil også hjelpe natteskiftarbeideropphold på oppgaven til god helse og vaner . Innlemme Whole Grain Karbohydrater og magre proteiner

Sunne karbohydrater fungere som drivstoff til å bli brukt av kroppen din gjennom hele skiftet . Før du drar på jobb , ha et måltid bestående av fullkorn pasta eller brød , grønnsaker og belgfrukter eller brun ris , for å nevne noen av valgene . Magre proteiner som kylling bryst , kalkun eller fisk er også kloke valg når du planlegger en før - arbeid måltid . Unngå mat med høyt fett og sukker , da disse kan forårsake fordøyelsesproblemer og vektøkning , og bare gi en begrenset økning av energi som vil bortfalle som natt bærer .
For mye koffein er ikke en god Thing

så vanskelig som det kan være, unngå koffein i hele natt . Ifølge Yale New Haven Hospital , forblir koffein i kroppen din over fem til sju timer etter at du drikker det , så er ferdig med siste kopp kaffe eller brus snart etter at du kommer på jobb . Du ønsker å være sliten og klar for senga når du kommer hjem , så en god natts søvn er nøkkelen til å opprettholde en sunnere vekt . Søvnmangel har vist seg å være en faktor i fedme .
Unngå Vending Machine og Snack klokt

Hold energinivået oppe om natten ved snacking på mat som er ernæringsmessig balansert . Frukt , salat , fettfattig yoghurt eller cottage cheese eller en hel hvete engelsk muffin med peanøttsmør er alle fine alternativer for mid -shift snacking . Ifølge MedicineNet.com , har studier vist at gastrointestinale problemer er mer utbredt blant natt - skiftarbeidere fordi fordøyelsessystemeter vanligvis inaktive om natten . Høy - fett snack matvarer kan forårsake fordøyelsesproblemer når det spises i løpet av nattskift , noe som er grunnen til at sunn mat valg er et mye bedre alternativ .