Mat som inneholder Høy Fiber

Komme nok fiber er svært viktig for god ernæring . Fiber , hvis inge med riktig mengde væske , beveger seg lett gjennom en persons fordøyelsessystemet og hjelper den til å fungere skikkelig . Dietter som inneholder mye fiber kan også bidra til å redusere risikoen for både diabetes og hjertesykdommer . Imidlertid kan velge hvilke matvarer er høy i fiber være vanskelig og kan kreve litt forsiktig beslutningsprosesser. Frukt

Frukt er ganske høy i fiber . En kopp bringebær gir 8 g av fiber, og en enkelt eple (med huden) er 4,4 g fiber . Andre frukter, for eksempel rosiner , pærer, bananer , jordbær og fiken , er også gode kilder til fiber .
Korn

En annen god kilde til fiber finnes i korn og korn . En enkelt kopp kokte , hele hvete spaghetti har 6,4 g fiber . En enkelt havrekli muffins har nesten så mye, med 5,2 g fiber . Havregryn , popcorn , brun ris og helkornbrød kan alle supplere en persons kosthold med mye tiltrengte fiber .
Belgfrukter

En av de høyeste fiberinnholdet matvaregrupper er belgfrukter , som også inkluderer nøtter og frø . En enkelt kopp bakte bønner inneholder 10,4 g fiber . Den samme mengde av sorte bønner med 15 g fiber . Andre high-fiber belgfrukter inkluderer Lima bønner og gule erter , med lavere fiber nøtter som pekannøtter og mandler også et alternativ for de som ikke ønsker å spise bønner , men som fortsatt ønsker en anstendig inntak av fiber .
arkiv Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er også en sunn kilde til fiber . En enkelt kopp kokt brokkoli har 5,1 g fiber . En lik mengde kokt nepe greener tilbyr 5 g fiber . Andre grønnsaker som rå gulrøtter , bakte poteter og til og med søt mais har også en god fiberinnhold .
Perspektiv

Mens alt dette høres bra ut, uten noen form for mål i tankene tallene for fiberinnholdetikke bety mye . Generelt bør kvinner forsøker å forbruke 21 til 25 g fiber hver dag. Menn trenger mer fiber , og bør satse på 30-38 g fiber daglig .