Fish Oil Anbefaling

Fiskeoljer er rike på essensielle omega - 3 fettsyrer , som kroppen trenger , men kan ikke produsere . Å spise fisk eller tar kosttilskudd forsyner kroppen med oljer . The American Heart Association ( AHA ) anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken . Funksjon

Ifølge Medline Plus , omega - 3 fettsyrer som finnes i fiskeoljer hjelpe forhold knyttet til hjertet og blodsystemet. De kan også hjelpe med depresjon , leddgikt , menstruasjon smerter og nyreproblemer , blant andre. Fiskeoljer kan også redusere triglyseridnivåer (partikler som frakter fett i blodet ) , som er forbundet med hjertesykdom .

Anbefalinger

laks , sardiner , tunfisk , makrell og ørret gir om ett gram omega - 3 per 3,5 gram av fisk . AHA råder det er bedre å få fiskeoljer fra kostholdet . De mennesker som ikke kan få nok av mat bør spørre legen sin om å ta kosttilskudd .

Hensyn

Noen fisk inneholder høye nivåer av kvikksølv . AHA anbefaler at barn og gravide unngå å spise hai , sverdfisk og tilefish , som er mer sannsynlig å bli forurenset . Tar mer enn 3 gram per dag av omega - 3 fettsyrer kan føre til overdreven blødning . Bare ta høyere doser under tilsyn av en lege .