Diet for et sterkt immunforsvar

Ditt immunsystemjobber hardt for å beskytte deg mot alle slags sykdommer, bakterier og virus . Du kan hjelpe immunforsvaret ditt holde seg sterk og fungere bedre ved å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger . Spis en godt balansert diett som er lav i fett og inneholder rikelig med vitaminer og mineraler fra mat kilder som grønnsaker , frukt, hele korn og magre proteinkilder. Du kan også hjelpe kroppen og dens immunsystemved å trene regelmessig og får tilstrekkelige mengder søvn . Antioksidanter

Antioksidanter er viktig for å forsterke immunforsvaret . Antioksidanter hjelper kroppen å kvitte seg med frie radikaler , som forårsaker skade på friske celler . Frie radikaler , eller oksidanter , er naturlige biprodukter av metabolismen . Men kroppene våre ofte har for mange frie radikaler fra kilder som for eksempel forurensning , sigarettrøyk og andre faktorer . Ved å konsumere matvarer som er rike på antioksidanter , slik som fargerike friske frukter og grønnsaker , kan du sikre at du minske den negative virkningen frie radikalene har på immunsystemet. Spis rikelig med grønne grønnsaker , som for eksempel romanosalat og brokkoli , samt frukt som epler, kiwi og appelsiner .
Hvitløk og løk

innlemme hvitløk inn måltidet planlegging . Hvitløk inneholder kraftige svovelforbindelser som kan stimulere det friske funksjon av immunsystemet . Det kan også stimulere funksjonen av lymfocytter og makrofager , som er avgjørende både for å hindre kreftceller fra å danne og ødelegge dem når de gjør formen . Løk også kan bidra til å redusere risikoen for kreft , samt generelt forbedre immunsystemetsfunksjon . Løk inneholder flavonoider som quercetin og vitamin C som kan bidra til å forebygge forkjølelse . Løk er anti - inflammatorisk og anti - bakteriell .
Echinacea

Drikk echinacea te å avverge forkjølelse og for å forkorte varigheten . Echinacea er en urt som også kan bidra til å redusere symptomer på forkjølelse , slik som hoste og sår hals . Ifølge University of Maryland Medical Center , studier tyder på at Echinacea har anti - virus, anti - inflammatorisk og antioksidantegenskaper. Den inneholder flavonoider og andre komponenter for å stimulere immunsystemet . Du kan drikke echinacea te et par ganger om dagen eller kjøpe Echinacea kosttilskudd . Følg doseringsanvisningenpå etiketten . Men pasienter som er på immun -undertrykke medisiner, for eksempel de med leukemi , HIV /AIDS og andre autoimmune sykdommer , bør ikke ta solhatt . Snakk med legen din før du tar noen urte supplement , spesielt hvis du er på noen medisiner .