Slik fjerner sukker fra kostholdet ditt

Enten du ønsker å kutte ned på sukker eller eliminere alt sukkerholdig fra kostholdet ditt , det er skritt du kan ta for å sikre suksess . Sukker er funnet i noen åpenbare kilder som iskrem og godteri , men det er også skjulte kilder der sukker lurer. Fjern sukker fra kosten din ved å lese etiketter som besatt , omskolering måten du tenker på mat , og distraherende når en sukker fikse ringer. Du trenger
En bærbar PC for å holde en matdagbok og /eller måltid plansFresh grønnsaker , kjøtt og andre sunne lav - sukker foodsLow - sukker eller sukkerfrie kokebøker eller oppskrifts nettsteder på
Vis flere Instruksjoner

en

Se over de etikettene på maten. Sukker av noen andre navn er fortsatt sukker . Søk etter ingredienser som slutter på " ose ", slik som fruktose ( fruktsukker ) , sukrose ( sukker) , maltose ( maltet sukker , slik som i øl ) , galaktose , og selv laktose ( melkesukker ) . I det sistnevnte tilfellet, kan melken ha 14 g sukker i en 8 oz. glass . Mange fettfri eller lav - fett matvarer kompensere for deres mangel på fett (som våre smaksløker gjenkjenne ) med ekstra sukker . Bestem deg for hvor mye sukker du ønsker å konsumere på en dag , og deretter planlegge måltidene deretter.
To

Discover sukker i alle dens skjulte former. En sjokoladeplate kan være et opplagt sted hvor sukker har seg selv , men andre matvarer er sleipe , cosseting sukker hemmelighet . Hvis du eliminere alle sukker fra kosten din , ikke glem " den andre hvite ting . " Hvite potetstivelse er raskt omdannes til sukker i kroppen din , som er hvitt mel , hvit pasta og hvit ris . Frukt er en sunn kilde til vitaminer og , ifølge enkelte studier som en fra forskere i Canada , kan tilby beskyttelse mot enkelte typer kreft . Men hvis du trenger å eliminere alle sukker fra kosten , frukt og fruktjuicer må kanskje gå .
3

Toss fristelser , eller enda bedre , donere dem til en lokal mat pantry . Hvis du trenger å fjerne alt sukker fra kosten din , men vet du ikke kan leve uten marshmallows eller appelsinjuice , gjøre dem knappe.
4

omskolere den måten du tenker på hva du spiser . Mange mennesker feire spesielle anledninger med en rik , søt dessert . Nyt frukt i stedet , med fokus på mat som et organ - nærende verktøy som skal brukes for helsen i stedet for en selvtilfredsstillbesettelse skal forbrukes . Hvis du eliminere alle sukker , belønne deg selv med en ny aktivitet , hobby , antrekk eller kort tur . Gjør sukker mindre av en prioritet og bette helsen din en fremtredende mål .
5

distrahere deg selv i den uunngåelige øyeblikk av svakhet . Hvis du lurer , " Hvorfor gjør jeg dette lenger ? " eller " Er en håndfull av cookies virkelig kommer til å skade ? " forlate en tur, ringe en venn , klippe verftet , ta opp på e - post , gjøre forskning på de negative effektene av vårt moderne kosthold , eller til og med starte en gruppe for folk som prøver å leve sunt .
6

forsyne kroppen med vitaminer og mineraler den trenger . Kjøpe friske grønnsaker , kjøtt og hele korn . Bestemme hvor og hvordan du skal levere hva kroppen din trenger . Ta en multivitamin , spesielt hvis du eliminere alle matvarer med noe sukker i dem , men forstår at en multivitamin ikke kan gjøre opp for et dårlig kosthold .