Hvordan å konsumere mer omega 3 matvarer enn omega 6

er Omega -fettsyrer er kjent for sine anti-inflammatorisk helbredende krefter . De fleste mennesker har en tendens til å spise mer omega 6 matvarer, for eksempel avokado og mandler , enn omega 3 matvarer , som omega 6 valg er mer rikelig . Mat som er rik på omega 3 er mye mer begrenset . På grunn av dette , kan det ta mer av et forsøk på å legge disse matvarene i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

Velg fisk over biff . Noen av de beste fisk å velge med høy omega 3 er laks , kveite og snapper . Det er best å kjøpe villfanget fisk snarere enn gården reist .
To

Prøv valnøtter eller pekannøtter . Ta en pause fra peanøtter, cashewnøtter og mandler , og få din daglige omega 3 dose fra disse andre nøtter .
3

Snack på frø. Den aller beste frøet du kan spise med omega 3 er linfrø . Hvis du ikke ønsker å spise frøene , er linfrø lett tilgjengelig som en olje , og selv mel til baking.
4

Velg grønne bladgrønnsaker . Noen med de høyeste mengder av omega 3 er brokkoli, spinat og selv blomkål .