Hvordan bruke en kalori diagram

En kalori diagram kan du spore ditt daglige inntak av mat . Å holde styr på hvor mye du spiser hver dag vil bidra til å bestemme hvor du skal begynne å redusere eller brenne flere kalorier . Det er viktig å vite hvordan å balansere dine kalorier og det beste stedet å begynne er å bruke en kalori diagram for å overvåke dine vaner . Instruksjoner
en

Oppsøk en kalori diagram som er tilgjengelig for nedlasting til din PC eller PDA . Eller se etter et diagram som du kan skrive ut og holde i en perm eller mappe .
To

Last ned en kaloriteller for å beregne det daglige kaloriinntaket.
3

Start en innledende diagrammet for å spore dine matvaner og kalorinivå.
4

Gjennomgå første tallene for å se hvor du er og hvordan du kan forbedre ditt daglige inntak for å være mer hensiktsmessig for deg å gå ned i vekt og komme i form .
5

Ved første gjennomgang , kan du prøve å eliminere tomme kalorier . Også bli kvitt mat som er høy i kalorier og fett . Hold kosthold konsekvent ved å bruke samme mengde kalorier hver dag .
6

Start opptaket all inntak . Pass på å telle de gode dager og dårlige dager .
7

Revurdere inntaket og sammenligne den med den daglige anbefalte mengden . Sammenligne hvor du er og hvor du skal være. Dette vil gi deg et mål å starte med .
8

Vær nøyaktig med maten målinger. Lær hvordan måle mat og hvordan å telle kalorier i måltider og snacks .
9

Hold deg konsekvent i opptaket .
10

Evaluere listene etter en måned for å se endringer i dine vaner .
11

Få et håndtak på hvor mange kalorier du inntak hver dag , og du vil være i stand til å hjelpe deg selv eliminere kalorier og eliminere pounds .