Matvarer som inneholder omega 3 fiskeoljer

Omega - 3 er en type fettsyre , og regnes som viktig i dietten siden mennesker ikke kan produsere denne spesielle fett i kroppen sin . Ifølge University of Maryland Medical Center, det er mange helsemessige fordeler ved å konsumere omega - 3 , inkludert regulere riktig hjernens funksjon , redusere betennelser og risikoen for hjertesykdom , samt senke risikoen for kreft og leddgikt . Fisk Kilder
Laks er en god kilde til omega - 3 fettsyrer .

Selv om forbruket av fisk er den enkleste metoden for å skaffe omega - 3 , bare visse typer fisk inneholder denne fettsyren . De beste kildene er fet kaldt vann fisk , som inkluderer albacore tunfisk , laks , sjø-ørret, sild , kveite , makrell og sardiner . The American Heart Association anbefaler å spise disse typer fisk minst to ganger per uke .
Verdiøkende produkter
Mange produkter , som melk og egg , er nå beriket med omega - 3 .

Mange matvarer på dagligvarehandel butikkhyllene er beriket med omega - 3 som en ekstra helsegevinst . Dette inkluderer forskjellige merker av fruktjuice , margarin eller andre smørerstatninger , frokostblandinger og melkeprodukter som melk , yoghurt og ost . Dessuten er mange egg produsert for å inneholde omega - 3 i eggeplomme , noe som skyldes tillegg av linfrø eller rapsoljetil kosten for hønene .

Andre kilder arkiv
Linfrø er en vegetarisk - vennlig alternativ for å få omega 3 fettsyrer .

For vegetarianere , veganere eller de som ikke foretrekker å konsumere fisk , det finnes alternative matkilder av omega - 3 . Visse frø naturlig inneholder omega-3, spesielt linfrø (også kalt linfrø ), som kan kjøpes hele , malt eller som en olje . Rapsolje og valnøtter er også en god kilde til denne fettsyren .