Hva er lav HDL kolesterol

? Mens det kan få en dårlig rap , kolesterol , et mykt stoff som finnes i blodet og i celler , er avgjørende for funksjoner i kroppen , bidrar til å regulere hormoner og holde fett nivåer regulert. Kolesterol kan ha negative effekter , men. For mye kolesterol kan feste til arteriene , og dermed øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Det er to typer kolesterol : high- density lipoprotein (HDL) , som er kjent som " gode" kolesterolet , og low- density lipoprotein ( LDL ) , som er kjent som " dårlig" kolesterol . To typer

High-density lipoprotein (HDL) arbeider for å redusere mengden av kolesterol oppbygging av bærer -kolesterol fra blodårene til leveren og ut av legemet , noe som reduserer risiko for hjerteinfarkt .

til sammenligning , low - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol , når de blir funnet i høye tall i kroppen , kan bygge opp i blodårene , noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag .
hvordan er HDL Målt ?

Begynnelsen i en alder av 20 , bør en person ha en blodprøve som kalles en lipid profil for å måle kolesterolnivået og gjenta denne testen hvert femte år , eller oftere hvis en lege anbefaler den.

Mens høyt LDL betyr en økt risiko for hjertesykdom , et høyt antall HDL kolesterol er en positiv indikator . De som HDL kolesterol måler 60 mg /dL er sagt å være på et optimalt nivå , og hvis nivået gir beskyttelse mot hjertesykdom.

De som har en HDL -kolesterol måling som er mindre enn 50 mg /dl anses å . ha høyere risiko for hjertesykdom og slag
Styrking Levels : Livsstil Tips
p Hvis du blir funnet å ha en lav HDL kolesterol ranking eller bare ønsker å forbedre ditt hjerte helse , er det viktig å engasjere seg i noen livsstilsaktiviteter. Den første er regelmessig mosjon , noe som kan øke HDL -kolesterolet med anslagsvis 5 til 10 prosent . Ved å delta i noen form for fysisk aktivitet , som å gå , hagearbeid , dans, svømming , sykling , eller ta en aerobic klasse , for 30 minutter om dagen fem til seks dagers uken , du kan øke din HDL nivå i anslagsvis tre uker .

en annen viktig HDL -boosting livsstil aktivitet : hvis du er en røyker , stoppe
Styrking HDL : . Diet

Velge en diett som inneholder sunt fett - for eksempel de som finnes i oliven , peanut , og raps olje , samt nøtter og fisk kan bidra til å øke HDL nivå . Unngå mettet fett som øker LDL-nivå , for eksempel rødt kjøtt , egg eller ost .

Forbruker alkohol i moderate mengder ( en drink per dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn) har også vist seg å øke HDL nivå . . Forbruker mer kan ha uheldige effekter
Styrking HDL : Kosttilskudd
p Det er flere kosttilskudd som kan også øke HDL-nivåer , for eksempel: • Omega - 3 tilskudd

• linfrø olje eller linfrø kosttilskudd

• kosttilskudd for plantesteroler , som beta - sitosterol og sitostanol

Den anbefalte daglige rasjon for disse stoffene kan variere basert på alder , høyde og vekt . De bør bare brukes som anbefalt .