Hvordan øke vitamin D i kosten

Vitamin D er viktig for både barn og voksne fordi det hjelper med kalsium absorpsjon til å bygge og vedlikeholde sterke bein . Vitamin D er også viktig for muskler, et sunt nervesystem og et sterkt immunsystem . Dessverre har de fleste amerikanere ikke får den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av 400 internasjonale enheter ( hormonspiral ) per dag av vitamin D. Økende visse matvarer i kostholdet ditt , så vel som å tilbringe mer tid i solen kan øke vitamin D. Instruksjoner

en noen merker av appelsinjuice er beriket med vitamin D.

Spis en rekke matvarer beriket med vitamin D. Fordi det ikke er mange matvarer som naturlig inneholder vitamin D , har noen matvarer lagt dette næringsstoffet . Forsterkede frokostblandinger, melk , soya melk , yoghurt , margarin og appelsinjuice er alle gode kilder til vitamin D.

to Laks er en rik kilde til vitamin D.

Øk mengden av fet fisk i din diett . Fisk, som makrell , tunfisk , laks og sardiner kan legge opp til 700 hormonspiral per servering av vitamin D i kostholdet ditt . Tran i flytende eller supplement form er også en god kilde til vitamin D.
tre reker er naturlig rik på vitamin D.

Prøv å spise mer reker . Enten spises rå , grillet eller kokt , inneholder reker høye mengder av vitamin D. Eating ti stykker av middels størrelse reker kan øke vitamin D-inntak med 90 hormonspiral .
4 Eggeplommer inneholder en liten mengde vitamin D .

Legge en eggeplomme til kosthold hver dag gir deg seks prosent av RDA av vitamin D. egg lagt til matvarer du koker eller bake også øke mengden av vitamin D.
5

Spis biff lever oftere . Å spise 3,5 gram biff leveren øker RDA av vitamin D med 12 prosent .
6 sveitserost naturlig inneholder vitamin D.

Dryss ost på din favoritt mat . Sveitsisk, cheddar og parmesan ost inneholder små mengder av vitamin D.
7 Sopp er en rik kilde til vitamin D.

Inkluder sopp i kostholdet ditt . Sopp som har vært utsatt for ultrafiolett lys inneholde høye mengder av vitamin D. Side
8

Tilbring tid i solen hver dag . Ifølge Mayo Clinic , vil bruke 10 til 15 minutter i solen hver dag la kroppen din til å lage nok vitamin D for hele dagen . Men jo mørkere huden din er , jo lenger må du være i solen for å høste fordelene .
9 Tar vitamin D-tilskudd kan være nødvendig for noen mennesker .

ta vitamin D-tilskudd . Hvis du ikke er i stand til å tilbringe tid i solen og er på en diett , kan du trenger å konsumere vitamin D i tillegg form . Mens det er anbefalt å ta 400 og 600 hormonspiral per dag , Office of Kosttilskudd sier det er trygt for voksne over 18 år for å ta opp til 1000 hormonspiral per dag av vitamin D-tilskudd .