Atkins Diet Sample Meal Plan

Atkins dietten fokuserer på å miste vekt ved å begrense inntaket av karbohydrater og erstatte høykarbohydratmatvarer med høyprotein og fettfattig mat. Et bredt utvalg av matvarer kan spises på dietten og mange oppskrifter er laget spesielt for de som kutter tilbake på karbohydrater. En prøve måltid plan er nyttig å se hva den typiske dagen ser ut gjennom hver fase av Atkins dietten. Snakk med legen din om alle vekttapalternativer før du går på Atkins dietten, da det strengt begrenser karbohydratinntaket og fremmer proteininntak.

Fase One

Atkins dietten består av fire faser. Den første fasen er kjent som Induksjon, hvor folk vanligvis mister mest vekt, opp til 15 pund i de første to ukene. Fase ett varer to uker og begrenser deg til 12 til 15 gram karbohydrater per dag. Matvarer som er tillatt i denne fasen inkluderer fisk, noen fugler som kylling og kalkun, noen skalldyr, noe kjøtt, noe slags egg, 3 til 4 gram ost, grønnsaker, fett og oljer, urter og krydder og drikker som har ingen tilsatt sukker. Alkohol er ikke tillatt i fase ett med mindre du er i denne fasen i mer enn to uker.

Til frokost i fase ett kan du ha egg forberedt men du liker dem. Til lunsj kan du spise en Caesar salat med grillet kylling. Til middag kan du spise magert kjøtt eller biff med dampet eller stekt ikke-stivelsesholdige grønnsaker og en salat toppet med sitronsaft, olivenolje og ost. Snacks i fase ett kan bestå av stykker delikat og grønnsaker med kremost eller fløtekrem.

Fase to

Fase to på Atkins dietten er kjent som vedvarende vekttap, og det lar deg legge til mer mat tilbake til ditt daglige kosthold og opptil 25 gram karbohydrater per dag. Det anbefales at du holder deg på denne fasen av dietten til du er nær målet ditt eller er allerede der. Atkins barer og rister er tillatt i fase to.

Den typiske frokosten under fase to kan bestå av to egg og grønnsaker med to strimler nitratfri bacon eller du kan nyte en servering med frukt og ost på siden sammen med eggene. Lunsj kan inkludere en grillet Tyrkia burger med ost og rødkål slaw på siden eller en salat med bacon, hakkede egg og ranch dressing. Middag kan være svinekoteletter med grønnsaker og low-carb maisbrød, og deretter for en matbit kan du prøve gresskarfrø, frukt eller cottage cheese.

Fase tre

Fase tre av Atkins-dietten heter Pre-Maintenance. Dette er når du fortsetter å legge til karbohydrater tilbake til kostholdet ditt. I denne fasen kommer du imidlertid til å bestemme hvor mange karbohydrater du spiser hver dag, så lenge du fortsatt mister vekt, men Atkins anbefaler at du legger til 10 gram karbohydrater per uke.

Frokost i fase tre vil ser mye som det gjorde i fase to, men du får til å legge til noen flere karbohydrater, slik at du kan spise belgiske vafler med jordbær og sukkerfri sirup eller kalkun med grønnsaker og hashbrunt. Lunsj kan inneholde salat med tunfisk eller kylling, suppe og frukt. Middag kan bestå av fisk, en liten servering av hel hvete pasta eller brun ris. Snacks i fase tre kan være nøtter, frukt, grønnsaker eller hardkokte egg.

Fase fire

Fase fire av Atkins dietten heter Livstidsvedlikehold. Dette er når du opprettholder vekttapet ditt og er i stand til å bestemme hvor mye av hvilke mat du kan spise og hvilke du liker å spise mest. Hvert måltid i denne fasen vil inneholde alt fra 10 til 20 gram karbohydrater, slik at du kan velge hva du skal spise mer fritt og fra et bredere utvalg av matvarer.

Frokost, lunsj, middag og snacks i denne fasen kan være alt fra egg til kjøtt og ost til pasta, så lenge karbohydrater regnes og du ikke får mye vekt tilbake.